Как легко просыпаться по утрам?

Автор: Светлана Мисник 05.08.2015

Вопрос о том, как же пересилить себя и встать с утра пораньше волнует многих. Кажется, что можно отдать все что угодно ради пары-тройки минут в уютной и мягкой постели, но суровые будни диктуют нам свой режим. Но выход есть! Существует несколько проверенных способов, которые помогут Вам перебороть тяжелое утреннее пробуждение и быть свежими, как огурчик!

Давно доказано, что сразу после звука ненавистного будильника не обязательно вскакивать с кровати в полусонном состоянии. Ведь резкое пробуждение приносит вред организму и портит настроение на весь день. Полезно просыпаться плавно – ставьте будильник через определенные интервалы которые постепенно будут выводить Вас из объятий Орфея. Но учтите, что процесс постепенного пробуждения не должен занимать более 10 минут. Существует один психологический прием – сделайте его более приятным. Установите на звонок будильника любимую мелодию. И еще – разместите его вне досягаемости зоны ваших рук, чтобы не было соблазна выключить его и остаться в постели.

Современные хронобиологи выяснили, что чем раньше Вы встанете – тем проще организм настроиться на бодрствующий режим. Самым оптимальным временем для пробуждения считается 6 часов утра, так как наши внутренние органы просыпаются в промежутке между 5 и 7 часами. Правда, этого совета стоит придерживаться, когда Вы легли спать в нормальное время.

Возле кровати обязательно поставьте стакан с прохладной водой с лимоном или натуральный сок. Ученые доказали, что подобные напитки стимулируют мозг, повышают иммунную систему и запускают организм после пробуждения.

Кроме того, чтобы проснуться вам необходимо оптимальное количество света. Мало кому удается продолжать спать в ярко освещенной комнате. Поэтому, после пробуждения откройте шторы, включите свет и вы удивитесь, как быстро организм окажется снова в «строю».

Чтобы зарядить себя дополнительной энергией, можно сделать самомассаж пальцев, мочек ушей, рук и лица. Затем, приступайте к утренней зарядке. В нее не должны входить тяжелые физические упражнения, так как Вашей целью является не подкорректировать фигуру, а прийти в чувства после пробуждения. Утренняя зарядка может ограничиться приседаниями, наклонами в разные стороны, бег на месте и прыжки на скакалке. Можете также покрутить хулахуп.

Сразу после упражнений, бегите в душ. Он должен быть либо прохладный, либо контрастный. Прохладный поможет окончательно проснуться и смыть пот после зарядки, а контрастный стимулирует выработку эндорфинов, является прекрасной гимнастикой для сосудов и профилактикой целлюлита. Таким образом, Вы не только быстро проснетесь, но и укрепите нервную систему, поднимите себе настроение и подтяните кожу.

Когда все вышеперечисленные пункты выполнены, можно приступать к завтраку. Ведь завтрак – это один из основных приемов пищи, который пропускать не рекомендуется. Кроме того, правильный завтрак способен запустить работу организма. Оптимальными блюдами на этот прием пищи будут овсянка или гречневая каша, омлет, сэндвич, овсяное печенье, фрукты. Закрепить прием пищи можно с помощью свежесваренного кофе, зеленого или травяного чая.

Ну, а самые главные помощники в быстром пробуждении – это вовремя ложиться спать и выработать для себя режим дня. Как известно, есть три типа людей – «совы», «голуби» и «жаворонки». Первые привыкли поздно ложиться и поздно вставать, вторые – поздно ложатся и рано встают, а последние – рано ложатся и рано встают. Несмотря на принадлежность к какому-либо типу, ложиться рекомендуется не позднее 00:00 часов. Так уж устроены биоритмы человека. Кроме того, определите, сколько времени вам хватает для полноценного сна, чтобы утром чувствовать себя выспавшимся. Также постарайтесь выработать для себя режим – ложитесь и вставайте в одно и тоже время ежедневно. Организм со временем привыкнет, и вам не нужен будет будильник.

Прислушивайтесь к своему организму и никогда не просыпайтесь в последний момент перед выходом на работу. Обязательно обеспечьте организм утренними радостями, и Ваш день пройдет на ура!