Советы, помогающие добиться идеального тела, от Марины Аплетаевой

Автор: Татьяна Головина 22.07.2015

Красивая фигура – это мечта любой женщины. В погоне за достижением цели дамы иногда подвергают себя настоящим пыткам. Например, тренировки «до упаду», различные капсулы, небезопасные для здоровья, увлечение голодовками дают хоть и быстрый, но непродолжительный результат, а также вредят здоровью.

Между тем, добиться идеальной фигуры можно с гораздо меньшими потерями и жертвами. Как правильно достичь мечты расскажет популярный врач-диетолог, автор статей по питанию и эксперт по вопросам здорового образа жизни Марина Аплетаева. Секреты узнавала редактор отдела моды и красоты нашего портала Татьяна Головина.

Если у вас варикозное расширение вен, сохранить красоту и здоровье ваших ног помогут компрессионные чулки, приобрести которые можно тут: http://ortocomfort.com.ua/chulki/. Они подходят как для женщин, так и для мужчин. Компрессионные чулки оказывают положительное влияние на состояние сосудов, а также помогают снизить риск возникновения хронического варикозного расширения вен. Для тех людей, которые активно занимаются спортом или по долгу службы испытывают серьезные нагрузки на ноги, с целью профилактики рекомендуется применять компрессионные чулки.

Татьяна Головина: Скажите, пожалуйста, стоит ли вообще исключать из рациона животные жиры? Ведь человеческий мозг может содержать до 60% жира и, скорее всего, нуждается в регулярной подпитке. И как избавиться от слишком высокого холестерина?

Марина Аплетова: Жиры полностью исключать из рациона, конечно же, не следует! Нужен и животный жир, и растительный. Прежде всего, жир из продуктов необходим для синтеза многих гормонов, например, стероидных. В присутствии жиров усваиваются многие витамины, особенно жирорастворимые - А, Д, Е. А причина повышенного холестерина - это нарушение жирового обмена. И снижать его, если холестерин слишком повышен, необходимо. Иногда при высоких показателях требуется назначение специальных препаратов. И, конечно же, нужна гипохолестериновая диета.

Татьяна: Для того, чтобы сбросить вес, какая тактика работает лучше всего? И чем опасны голодания и диеты?

Марина: Для оптимального снижения веса лучше всего убирать калорийность, но, разумеется, не до нуля. Для этого существует множество различных способов! Практически все диеты на этом и построены. Голодать вредно, потому что потом все равно организм все компенсирует. Хотя есть очень много последователей и этого метода, но диетологи категорически против него.

Татьяна: Как лучше всего распределить потребление продуктов питания в зависимости от времени суток? Что лучше есть с утра, а что вечером?

Марина: Большую часть рациона лучше распределить на первую половину дня. С утра - углеводы, вечером - белки. Таким образом, можно сбрасывать вес, не голодая.

Татьяна: Как лучше всего разогнать метаболический процесс? Ведь многие люди месяцами сидят на суровых диетах и опускают руки от того, что вес так не уходит. Более того, они сразу возвращают исчезнувшие килограммы по окончанию диеты.

Марина: Разогнать метаболизм можно только 2 способами – диета и спорт. И лучше использовать их в комплексе.

Татьяна: Вредна ли столь сейчас популярная белковая диета? Какой диете лучше следовать? Приведите пример правильного питания одного дня.

Марина: Белковая диета вредна только, если ее придерживаться долго или, если нарушены функции печени и почек. Лучше всего помогает сбалансированная диета, где представлены все группы продуктов. Например, завтрак – каша, обед – одно блюдо на выбор (первое или второе), ужин – птица или рыба с овощами.

Татьяна: Для того, чтобы не принимать синтетические витамины, могут ли какие-то продукты питания в достаточной мере восполнить необходимые для жизнедеятельности микроэлементы и минералы? Какие продукты и какое их количество нужно съедать в день? На что стоит поднажать весной и осенью?

Марина: Синтетические витамины назначают только по показаниям!! Какие именно из них нужны в тот или иной момент, можно определить по жалобам и симптомам. И есть еще хорошая диагностика, которая позволяет определить дефицит витаминов и микроэлементов. Считается, что мы уже давно не получаем положенные витамины и микроэлементы с пищей, но это не значит, что нужно запихивать в себя все подряд.

Татьяна: По типу фигуры - у кого-то жир, в основном, только на животе, у кого-то распределен равномерно, можете ли вы что-то порекомендовать для каждого типа свой рацион в питании. На какие продукты стоит обратить внимание?

Марина: При абдоминальном типе отложения жира хорошо применять смешанный рацион, где в достаточном количестве присутствуют и белки и углеводы. При отложении жира преимущественно на бедрах – лучше использовать белковые диеты с резким ограничением углеводов.

У каждого свой идеал, но красивую фигуру так просто не получить. Результата можно достичь с помощью постоянной работы над собой. Разумная, сбалансированная диета в сочетании со спортивными упражнениями (без фанатизма) поможет сделать силуэт подтянутым и стройным. А специалист, такой, как Марина Аплетаева, поможет избежать ошибок, которые напрочь отбивают желание идти дальше.