Как бороться с паническими атаками?

Автор: Светлана Мисник 04.06.2015

Паническими атаками (или по-научному «вегетативный криз») психологи называют необъяснимые и беспричинные приступы страха, сопровождающиеся тревогой, паникой, иногда агрессией, после чего вам может понадобиться ремонт мобильного телефона. Приступы ПА могут возникнуть в самых различных ситуациях, особенно часто это явление застает пациентов в замкнутых пространствах и местах с большим скоплением народа.

Специалисты утверждают, что для лечения вегетативного криза необходима помощь психотерапевта и приема транквилизаторов. Но кто может помочь нам с вами лучше, чем мы сами? В случае, когда нет возможности обратиться за помощью к специалисту, а транквилизаторы у Вас вызывают отвращение и еще больший страх при одном только представлении об их приеме, можно попытаться справиться с панической атакой самостоятельно. Как, читайте далее.

Давно доказано, что ПА – это частый спутник людей, страдающих ВСД (комплекс симптомов, которые указывают на нарушение работы центральных и периферических отделов вегетативной системы). Чтобы справиться с необоснованными приступами страха, нужно заручиться поддержкой друзей и родных. В тяжелых случаях вегетативного криза скорее придется обратиться за помощью к специалисту, так как самостоятельно справиться с настолько сильными вспышками очень сложно. Известный российский врач-психотерапевт Курпатов Андрей Владимирович предлагает свою методику борьбы с ПА. Он предлагает таким людям в момент вегетативного криза осознать, что в этом нет ничего страшного, попытаться успокоиться и понять, что от беспричинного страха они не умрут. По словам Курпатова, это помогает в большинстве случаев.

Существуют другие способы борьбы с паническими атаками. Например, большинство пациентов говорят об эффективности ЛФК, массаже, контрастном душе, йоге, полноценном отдыхе, саморелаксации и народных средствах. Когда Вы чувствуете или точно знаете, что с минуту на минуту у вас начнется приступ, можно смело отвлечь себя физическими нагрузками. Что это будет – пробежка, плавание, зарядка, занятие на тренажере и т.д., не важно. Важно, что физкультура купирует ПА, ведь адреналину есть куда деваться.
Что касается массажа и контрастного душа, они помогают расслабиться и улучшить кровообращение. Йога тоже способствует максимальному расслаблению, блокируя атаки. Вместе с йогой можно попробовать иглотерапию, которую должен выполнять только профессионал. Среди других средств особенно хвалят дыхательные упражнения техники вдоха-выдоха в бумажный мешок. Кстати, это упражнение будет особенно эффективно для людей, которые во время необоснованной паники начинают задыхаться. Научитесь просто контролировать свое дыхание без каких-либо мешков и до появления страха, тогда в будущем бороться с паникой будет намного проще. Также можно попробовать пить отвары и чаи из лекарственных трав: мята, ромашка, мелисса, чабрец и зеленый чай.

Для борьбы с ПА психологи советуют использовать периферическое зрение. Эта методика заключается в максимальной сосредоточенности на каком-либо предмете краем глаза, глубокого дыхания и расслабления мышц челюсти. По исследованием врачей, такое упражнение способствует максимальной расслабленности тела.

Попытайтесь противостоять своему страху. Для этого Вам может понадобится дневник, куда нужно записывать свои ощущения до и после панических атак. Когда паника пройдет, можете перечитывать и анализировать записи. Такой способ поможет подготовиться к следующему вегетативному кризу и понять, что даже самая страшная паника в итоге заканчивается хорошо. Вы также можете записаться в группу поддержки, куда ходят люди с подобными проблемами. Такие занятия помогают углубиться в корень проблемы и узнать у других участников, как они борются с ПА.

Кроме всего вышеперечисленного эффективным способом считается ароматерапия и саморелаксация, направленные на максимальное отвлечение и успокоение и души, и тела. Психолог из Нью-Йорка Стенли Фиглер разработал свою методику самогипноза, которая направленна на лечения и предупреждения многих психических заболеваний, среди которых и ПА.
В чем сходятся все врачи, так это в том, что если у Вас имеется основное заболевание, которое и вызывает вегетативный криз, то нужно бороться, в первую очередь, именно с ним. В случае, когда панические атаки – это и есть основное заболевание, Вам должны помочь (или по крайней мере улучшить ситуацию) вышеперечисленные методы.