Красота требует не жертв, а регулярных тренировок

Автор: LiS.pw 16.09.2018

Эндорфины — гормоны счастья, которые очень активно вырабатываются во время тренировок и улучшают сон. Психологи назначают физические нагрузки при расстройствах, депрессиях и стрессах, и рекомендуют занятия спортом. Они противостоят хроническому утомлению, повышают стрессоустойчивость, увеличивают запас жизненной энергии.

Интенсивность тренировок

Перед тем как начать занятия, необходимо для себя сформулировать цель. Ответьте себе на вопросы: «Что вы ждете от тренировок? Какого результата хотите добиться?».
Существуют разные виды нагрузок. Одни способствуют наращиванию мышечной массы, другие «подсушивают» мышцы. Тренер поможет определится.

Питание

Правильное питание – залог качественного набора мышечной массы.
Нужно создавать профицит калорий, то есть увеличивать калорийность еды, а девушки, обычно в противовес, стараются максимально снижать калорийность своего питания. Но мышцы не растут из воздуха и не появляются из ничего. Поэтому нужно кушать, кушать понемногу, но часто, чтобы разогнать обмен веществ. У вас должно быть 6 приемов пищи.
Не следует забывать о достаточном потреблении воды. Во время занятий вы теряете много жидкости, и ее необходимо восполнять. На тренировки удобно брать с собой живительную влагу в пластиковых бутылках. Тут неплохой выбор yes-tm.com.

Многие боятся употреблять спортивное питание, а зря. Даже если в вашем рационе  присутствует, например, ВСАА, креатин, L-карнитин, протеин – это не означает, что вы «раскачаетесь». Спортивное питание лишь способствует восстановлению организма после тренировки, помогает наращивать !красивую! мышечную массу в нужных местах и сжигать нежеланные жиры на боках и животе.

Сильные руки – залог красивой попы

Почему девушки в силовых тренировках должны делать упор на верх?
Из-за более мощной структуры тазовой области, как в мышечном, так и костном плане, женщины быстрее прогрессируют в нижней части тела, чем мужчины.

У среднестатистической спортсменки разница в верхней и нижней части будет примерно 20-30%. Эта разница влечет за собой гипертрофию мышечных волокон нижней части тела.

Когда на мышцы ног и ягодиц нужно давать больше веса при упражнениях, верх тела не всегда готов выдержать большую нагрузку. Поэтому для женской мышечной массы не стоит забывать про упражнения на грудь, спину, руки и плечи.

Опасности при занятии фитнесом

Конечно, существует риск получения травм. В любом спорте, профессиональном или любительском, нельзя стопроцентно гарантировать комфорт и безопасность, так как здоровье зависит не только от тех упражнений, какие можно выполнять, а какие нет, но и от техники их выполнения.

Чтобы избежать неприятностей нужно начать заниматься с квалифицированным инструктором, который поставит правильную технику, составит грамотную программу тренировок.